Att regelbunden fysisk träning och andra pulshöjande aktiviteter har många hälsofördelar är sannolikt känt hos många. Muskler som spänns och får arbeta i kombination med den ökade pulsen från hjärtat är en del av anledningarna till alla dess goda effekter.

Lika viktigt som att musklerna kan spännas och dras ihop när de används, är också att de ska kunna slappna av fullständigt i vila. I samverkan med kalcium reglerar magnesium muskelns sammandragning och avslappning, där tillräckliga mängder magnesium är nödvändigt för fullständig muskelavslappning.

Magnesium, som är kroppens fjärde vanligaste mineral, har många andra viktiga funktioner hos människor. Det har en avgörande roll i över 300 olika biologiska enzymprocesser, där nyare data från nyligen publicerad forskning indikerar att denna siffra kan justeras upp till 800.

En studie från 2008 som undersökte det genomsnittliga dagliga intaget av magnesium hos över 5 000 amerikanska personer påvisade att 48 % av dessa inte nådde upp till den minsta rekommenderade nivån. Någon motsvarande studie har till vår kännedom inte genomförts i Sverige ännu.

Sammanfattningsvis är magnesium ett essentiellt mineral med många olika funktioner. En balanserad daglig dos på upp till 300 mg organiskt och icke-buffrat magnesium av högsta kvalitet kan vara ett säkert sätt att säkerställa ett tillräckligt intag.

Källor:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7286246/
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10745813/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22364157/

D-vitamin bildas naturligt i huden hos oss människor under sommarhalvåret då vi exponeras för solljus. Under sommarhalvåret, och speciellt under högsommarmånaderna, räcker det med att solexponera armar och ben en kvart några dagar i veckan för att tillgodose kroppens behov av D-vitamin.

Under vinterhalvåret (september-april) kan det dock vara mer utmanande för personer som bor i det nordiska klimatet att nå dagsbehovet av D-vitamin. Soltimmarna är färre och när väl solen tittar fram så står den inte tillräckligt högt upp på himlen, vilket gör att UVB-strålarna som behövs för bildningen av D-vitamin reflekteras bort redan i atmosfären.

En stor sammanfattande studie som inkluderade över 11 000 personer visade på att ett dagligt tillskott av D-vitamin sänkte förekomsten av övre luftvägsinfektioner jämfört med de som inte tog tillskott. Skyddseffekten var extra framträdande hos de med låga D-vitaminnivåer vid studiens början.

Källor:
https://livsmedelsverket.se. 
https://doi.org/10.1136/bmj.i6583. BMJ 2017;356:i6583 

Magnesium är vårt viktigaste mineral som är inblandad i mer än 300 enzymprocesser. Den bidrar till minskad trötthet och utmattning, då mineralet medverkar i kroppens energiomsättningsprocess.  Magnesium behövs för kroppens proteinsyntes och normala muskelfunktion men även till normal psykologisk funktion. 

Symptom som kan vara kopplade till Magnesiumbrist: 

-Muskelkramper och spasmer

-Trötthet

-Huvudvärk och migrän

-Ökad stress

-Förändringar i humöret

-Ben- och ledsmärta

-Domningar eller stickningar i händer och fötter